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多娱乐场线链接网页_背部肌肉并不难练,用这两个练背动作,背阔肌轰炸又准又猛

2020-01-09 11:55:19

多娱乐场线链接网页_背部肌肉并不难练,用这两个练背动作,背阔肌轰炸又准又猛

多娱乐场线链接网页,谈起练背王牌动作,大家脑海里一般会闪现出引体向上、杠铃划船这两个动作。

但是坦诚一点讲,个人感觉这两个动作难度较大,上手门槛较高,很多健身好几年的人都没办法完全操控,更遑论新手玩家。

所以杠铃划船和引体向上尽管重要性强,但实际背部训练效果不明显,很多人反映说练完背部没感觉,就是这个原因。

如果你想尽早刺激背部肌肉的发展,想要背阔肌增长更快,那么我建议你将引体向上和杠铃划船作为学习项目,而重点训练改为下面这两个动作。

t杆划船从动作形式上,跟杠铃划船类似,但是比起杠铃划船而言,对腰部支撑要求就没有那么高。

因为t杆划船俯身幅度比较小,所以腰部负担也就会变小。腰部负担一变小,动作难度就变小了,从而负重能力和练背精准度就上去了。

这个动作具有很强的负重能力,是杠铃划船的两到三倍之多,用这个动作训练背部,刺激会更强,轰炸效果会更好。

坐姿划船有高位下拉和水平划船两种,通常认为下拉练宽度,水平练厚度,那这两种形式都应该练。

坐姿划船身体稳定性更高,这比起引体向上而言,肩部代偿和手臂代偿会减轻很多,负重能力也会高上不少。

用这个动作进行训练,可以更精准的训练背阔肌,让背阔肌负担更大重量,这也意味着更好的训练效果。

当然了,在文章末尾还要说明一下,这两个动作虽然对背部的力量和肌肉刺激效果最好。

但是就系统性和全面性而言,引体向上和杠铃划船更加全面一些。

作者:强硬健身

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